マインドフルネス瞑想の効果とやり方

2023/05/19

マインドフルネス

マインドフルネス瞑想は、身体や心の状態に注意を払うことで、現在の瞬間を意識する方法です。

効果としては、心を落ち着かせ、ストレスや不安を減らし、集中力を高めることが挙げられます。また、自分の感情や考えを客観的に見て、自己理解を深めることができるといいます。

やり方は、まず静かな場所で座り、背筋を伸ばします。

次に、深呼吸をして体をリラックスさせます。

そして、自然に起こる自分の呼吸に注意を向け、息が入ってくるところから息が出るところまでを意識します。

気が散ることがあっても、何度も呼吸に意識を引き戻していきます。

人間は一日6万回思考すると言われています。

思考や感情が浮かび、呼吸から意識が離れることは自然です。

呼吸から意識が離れていることに気づいたら、また呼吸に意識を戻します。

この時、この思考や感情を、ジャッジしないことが大切です。

ただの「思考」とラベルをはりそのままにして呼吸に戻ります。

思考や感情を無視したり、蓋をしたり、捨てたり、

逆に囚われたり、追いかけたりしません。

何度も頭の中に浮かんでくる感情や考えに注意が向いたら、ただ見守るような感覚で自分と向き合います。

そして今に戻る。呼吸に戻る。

マインドフルネス瞑想は、始めるのが簡単で、小学生でもできます。毎日続けていくことで、身体や心の調和が整い、穏やかで幸せな気持ちになれるでしょう。