マインドフルネス瞑想のやり方 | オンラインで瞑想を通して心の余白をつくる贅沢なひとときをご提供

マインドフルネス瞑想の３ステップ

【1.まずは良い姿勢で座る。】

あぐらをかいて、体のどこかが痛くないように、少しストレッチをしながら、背骨をまっすぐ、頭の登頂から糸で引っ張られるイメージ。

体の重みを感じていきます。

少し体を揺らし、まっすぐなしっくりくる場所を探します。

背中は強く、胸は柔らかく開いていきます。

手のひらは下向きに、膝か股の位置、楽な場所に置いていきます。肩に力が入っていたらすとんと抜きます。内側に入っていないか確認してください。

あごは軽く引いて、肩の真上に頭が来るように。前に突き出てないか確認してください。あごのかみしめは緩め、顔の緊張もほどいていきます。あごや眉間も耳の上、頭の登頂を緩める意識。

目は開けたまま、目線は2m先、一点を集中するのではなく、ぼやかすのではなく、全体を見ていきます。

これが良い姿勢です。

【2.呼吸に意識を向ける】

まずは３回深呼吸します。自分のペースで構いません。

そしたら、自然な呼吸をします。いつもの呼吸です。呼吸に意識を向けます。肺が膨らむのを感じるかもしれません。お腹が膨らみますか？喉の奥、鼻に空気が通るのを感じるかもしれません。

【3.意識が呼吸から離れたら、呼吸に戻る】

何か考え事に気づいたら、その考え事に、「思考」とラベルを張ってまた呼吸に意識を戻します。考え事や感情、あらゆることは「思考」とただ、ラベルを張って、ほっておきます。消し去ったり無視したり、または考えてしまった、呼吸から意識が離れてしまったとジャッジしないで大丈夫です。ただ呼吸に意識を戻す。それだけでOKです。

これを、１５分行っていきます。

途中で姿勢が辛くなったら、リラックスしストレッチし、また良い姿勢に戻り続けていきます。きつすぎず、ゆるすぎずに行っていきます。

週5回、2か月後には、脳が変わり、日常に変化が訪れるでしょう。

一人じゃ続けるのが難しいな！っと感じる方は、

私がガイドしていきますので、まずはマインドフルネス瞑想体験にご参加ください☆