マインドフルネス瞑想とは | オンラインで瞑想を通して心の余白をつくる贅沢なひとときをご提供

そもそも瞑想とは何か。

雑念を消して無になる方法？

宇宙と繋がる方法？

リラックスする方法？

実は、心のトレーニングです。

体を鍛えるトレーニングが

筋トレだとすると、

心を鍛えるトレーニングが

瞑想です。

瞑想は900～1200種類あると

言われていて、

マインドフルネス瞑想とは、

その中のひとつなんですね。

筋トレもいろいろな種類ありますよね？

スクワット、腕立て伏せ、腹筋、

どこを、どんな風に鍛えたいかによって、

色々な種類があります。

瞑想も同じです。

マインドフルネス瞑想は、

筋トレでいうと、

私の中では、

スクワットのようなイメージかな。

基礎中の基礎で、

とりあえずこれだけやっておけば

間違いない！

でも割とみんな嫌い（笑）

瞑想には大きく、

内的瞑想と、外的瞑想があります。

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【内的瞑想】

自分の思考や感情や

自分とその先にある

普遍的何かと深く関わる。

普遍的何かとは、

神と言ったり、宇宙と言ったりします。

集中瞑想。

ヨガ瞑想や書く瞑想、

信仰礼拝などが

これにあたります。

【外的瞑想】

今この瞬間、

現実、リアルな世界と向き合う

自分の外側の現象との

関わりを見ていく。

観察瞑想。

座禅やマインドフルネス瞑想はこちらに

当てはまります。

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瞑想は、

自分に合ったものを選ぶといいでしょう。

そして、しっかりとした指導者の元、

行うことをお勧めします。

筋トレと同じで、

自己流でやるとケガをする恐れがあるからです。

心のケガは、

治すのたいへんですよ～。

そして、

どの瞑想も、続けることに意味があります。

内的瞑想も外的瞑想も、

ゴールは一緒。

結果的には、

集中と観察の両方が

できるようになっていきます。

しかし、

なぜ私がマインドフルネス瞑想を

おすすめするのかというと、

マインドフルネス瞑想は、

リアルの生活に

生かしやすいから。

集中瞑想は、

心が穏やかになったり、

スッキリしたりして、

なんかめちゃくちゃ良い感じ！

でも

家に帰ったらイライラ。

いつも通り、旦那さんにあたる。

こういうことが起きやすい。

これじゃ意味ないんですよ。

より良い生活、

ストレスのない人生にしたいから

瞑想するわけですよね？

瞑想中だけ良くても、

意味ないんです。

私は、

内的瞑想より、外的瞑想の方が、

実生活になじみやすいと感じました。

だって、

まずは、外側の現象との関わりで

自分がどう感じているか、

どう考えているかを

観察することから始まるからです。

瞑想中の訓練が、

生活に生かしやすいと思いませんか？

瞑想のゴールは、

瞑想中と同じような心の状態を

日常に持っていくことなんです。

内的瞑想も、外的瞑想も、

ゴールは一緒。

でも私は、

外的瞑想の方が、

実生活での心の安定の

「体感」が

早いかなって思っています。

マインドフルネス瞑想。

試してみてね！